，很容易让腰椎受伤或形状发生改变，所以还是换上适合运动的鞋子吧。

    再有，模仿一些动物的动作的运动方式，如果练习得当，确实能强身健体，但是如果要持续某一个姿势一定要量力而行。瑜珈强调的是身心合一，自己感觉舒适的时候也是离正确方式最近的时候。

    ■时尚之八：挑战极限，不做温室里的小花朵

    时尚理由：空调病也是现代都市病之一，面部神经麻痹、脑血管疾病很多都是夏季的人造凉风惹的祸。即便是冬日的暖风，危害也不小，造成风湿『性』关节炎的恰恰是暖风而不是人们想象中的冷风，所以，我们选择约好友去野外训练生存能力，徒步远行、攀岩等等。晚上坐在草地上数星星，睡在帐篷里听虫鸣，想想看，还有比这更酷的事情吗？

    颠覆理由：风、寒、暑、湿、燥、火是中医讲的六种致病外因。人在野外，除了受风寒，还容易招湿气。『潮』湿的地方让人生疥疮可能是许多朋友事先没有考虑到的。当然想到户外活动，肯定比整天呆在室内不活动强。把那些不良因素考虑进去，就更周全了。

    ■时尚之九：洗肠、断食，一切都为排毒

    时尚理由：许多明星都坚持洗肠美容，目的是让自己的身体里没有宿便不蓄积毒素，结果是让身体不会产生不良气味，避免了社交场合的尴尬，皮肤也会变得透明有光泽，比单纯外用化妆品效果好。不习惯这种方法的人，可以选择断食的方法排毒，即一周里有一天不吃饭，只吃水果或者喝蜂蜜水，同样可以起到排除身体毒素的作用。

    颠覆理由：中医也讲排毒，除了正常的粪、便、汗三种排毒通路，古代人甚至还有春秋放血排毒的说法，但洗肠容易让肠管变粗，长时间反复刺激还会使肠管麻痹，最终导致一些人为因素疾病。

    断食排毒法也要因人而异。有的人脾胃虚寒，吃水果等凉的东西胃里会发生胀气。如果你是超负荷工作者，到该吃饭的时候不吃，身体会出现乏力、眩晕、低血糖症状，对健康会有影响。

    ■时尚之十：塑身内衣，不费力就能拥有好身材

    时尚理由:希望自己有好身材但是没时间去健身房，害怕体重增加还难拒绝眼前的美食。听听塑身内衣的导购小姐怎么说？身体的脂肪是可以移动的……再看看最早流行塑身内衣的日本，第一批拥趸者如今已是六十岁的人了，身材还保持在三十多年前穿衣时的样子。你说谁能抵挡这样的诱『惑』？

    颠覆理由：穿塑身内衣最直接影响的是人的排汗系统，让身体的热量不容易散发出来。太紧的衣服容易导致局部血『液』循环障碍，对肌肉、皮肤都产生不良影响。严重的甚至会引起肌肉拉伤。塑身内衣的危害比塑身裤还要大一些，因为人体的脏器主要是在上身，热量也主要从那里散发。『||乳|』房被过度束缚，不仅形状发生改变，严重了还可能发生病变。中医讲究的是在不影响形体美的前提下，尽可能穿宽松一些的内衣。

    伊人职场 57 职场丽人：上班族美臀四法则

    想让『臀』部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物『性』脂肪的摄取。食用过多的『奶』油或『||乳|』酪，不仅易使血『液』倾向酸『性』，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成『臀』部下垂，所以最好以大豆之类原植物『性』蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

    在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女『性』都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。

    医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的『臀』部与双腿。

    解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧！糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。

    另外，下面这些饮食技巧请谨记在心：

    美『臀』法则一：美『臀』食谱

    尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物『性』脂肪，它们均含有大量不饱和脂肪酸，能让你兼顾美丽与健康。

    多吃鱼。鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与dha，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

    多喝水。水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦！所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。

    美『臀』法则二：美『臀』运动

    英国著名健身专家古代尔提出下到简易美『臀』运动：

    1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

    2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

    3、在胎腿时需注意足尖下压，并且『臀』部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到『臀』部正在收紧。

    4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

    美『臀』法则三：美『臀』障眼法

    为了美化『臀』部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同『臀』型，束裤的选择原则如下：

    『臀』部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个『臀』部，并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。

    『臀』部下垂：通常大腿的赘崩也会下垂，所以在补强『臀』形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。

    『臀』部扁平：此类型『臀』部主要缺点在于腰部至『臀』部间的曲线尔缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。

    牛仔裤立大功。某些款式的牛仔裤会特别经意『臀』部至大腿的剪裁，能够呈现托高『臀』部的效果，而且使双腿显得更修长。

    美『臀』法则四：赶走橘皮组织

    所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。

    想避免，或解决已出现的橘皮组织现象，可以由内到外双管齐下来进行。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要，同时多喝水(注意：一定是无『色』无味的纯水)。水可以借排汗与排『尿』带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系统排毒功能若发生障碍，就会导致脂肪细胞增大，使局部发生肿胀。

    外在护理则不妨采用保养品与接受沙龙疗程。近几年流行的sligproduct纤体产品虽无法使橘皮组织百分之百隐于无形，却可以借着强化肌肤新陈代谢，使皮肤更光滑、更结实，若能与良好的养生原则搭配，将取得收事半功倍之效。

    提醒你最好在沐浴后立刻使用纤体产品，因为高温可使『毛』孔张开，增加保养品的吸收速度。两且要坚持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龙接受按摩，可促进下半身淋巴循环，减轻浮肿，塑造健美的『臀』。选择薄荷、金花与甘菊之类可消除肿胀的植物精油来按摩，兼具轻盈与提神之功效，非常合适。

    伊人职场 58 保养：职业女性对症护肤汤

    职业女『性』对症喝汤

    睡眠不好，皮肤灰暗的女『性』

    虫草老龟——冬虫夏草与老龟一起饮用，有健脾、安神、美白皮肤的功效，是白领女『性』四季适宜的补品。

    脾胃不强，火气很大，满脸豆豆的女『性』

    土茯苓老龟——清热解毒、健脾胃，假如你小便赤黄，那就喝这道汤吧。土茯苓的味道比较重，所以在烹调时应通过调味来进行遮盖，这也是检验厨艺的好方法。

    工作太忙、压力太大的女『性』

    西洋参甲鱼——比起人参来，西洋参由于品『性』温和，适合更多的人进补之用，而且四季皆宜，而甲鱼的滋补功效是尽人皆知的。这个汤品对于那些工作繁忙、压力过大的白领女『性』特别适合，可以补气养阴、清火除烦、养胃。

    秋冬干燥，肺热、咳嗽多痰的女『性』

    虫草煲水鸭——主要作用是补肺益肾、止血化痰，但中医讲究鸭肉属凉『性』，所以更加适合夏季食用。但要注意，脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用，以免适得其反。

    冬季咳嗽、气短女『性』

    霸王花排骨汤——清火润肺、补气，可以经常食用。

    月经不调，皮肤粗糙的女『性』

    红枣乌鸡汤——红枣自古以来是补血佳品，而乌鸡更能益气、滋阴，特别适合女『性』朋友，对于月经紊『乱』有一定疗效，经常食用还能美容呢。

    压力『性』头痛的女『性』

    天麻『||乳|』鸽汤——天麻对于头疼眩晕、肢体麻木效果特别好，而『||乳|』鸽营养丰富，口感滑嫩，所以深受用脑过度的女『性』朋友的青睐。

    喝汤讲究学问

    感冒的时候不适合用煲汤进补，就连品『性』温和的西洋参也最好不服用，因为这些油腻的汤容易加重感冒症状。

    女『性』例假前适合补『性』温的汤，千万不要因为补的过火导致经血过多。

    这些具有食疗作用的汤要常喝才能起作用，每周2-3次为宜。

    煲汤注意事项：

    如果想自己在家煲一锅靓汤，让家人共享口福与快乐，还要注意以下事项。

    选料：中『药』选材时最好选择经民间认定的无任何副作用的人参、当归、枸杞、黄芪山『药』、百合、莲子材料。

    另外，可根据个人身体状况选择温和的汤料。如身体火气旺盛，可选择如绿豆、海带、冬瓜、莲子等清火、滋润类的中草『药』；身体寒气过盛，那么就应选择参类作为汤料。

    水温：冷水下肉，肉外层蛋白质才不会马上凝固，里外层蛋白质才可以充分地溶解到汤里，汤的味道才鲜美。

    下料：

    肉类要先汆一下，去了肉中残留的血水，保证煲出汤『色』正。鸡要整只煲，可保证煲好汤后鸡肉的肉质细腻不粗糙。另外，不要过早放盐，盐会使肉里含的水分很快跑出来，也会加快蛋白质的凝固，影响汤的鲜味。

    火候：火不要过大，火候以汤程度为准。开锅后，小火慢煲，一般情况下需要三个小时左右。因为参类中含有一种人参皂甙，如果煮的时间过久，就会分解，失去其营养价值，所以，煲参汤的最佳时间是40分钟左右。

    煲过汤的肉料处理：无论煲汤的时间有多长，肉类的营养也不能完全溶解在汤里，所以喝汤后还要吃适量的肉。

    伊人职场 59 丽人：吃肉进补宠宠自己

    煲老火汤补一补”是广州人常挂在嘴边的一句话，逢此秋冬季节，进补更成为许多老广的日常功课。但记者在采访广州中医『药』大学第一附属医院有关专家时获悉，原来不少人并不知道何时才要进补，也不懂得补哪方面才有效，花大价钱买补品却往往补不上，实在冤枉。

    什么是“补”：

    有不足才需要补

    “医生，我吃『药』医病很虚，是不是要煲汤补一下？”行医二十多年，广州中医『药』大学第一附属医院二内科主任刘友章经常听到病人这么说。他告诉记者，广州人意识到进补的重要『性』，但不少人对科学进补却认识不足。

    刘友章教授认为，并非每人到了秋冬都有进补的需要，“补”是补不足，有不足才需要补。而不足多为虚，虚又分阴虚、阳虚、气虚、血虚等，几种虚可单独出现又可同时存在，而且是不平衡的。因此进补的总原则就是“平衡阴阳，调和气血”，哪方面虚就补哪方面。由于患者很难自行判断自己的情况，刘友章建议应当找医生诊断病情，再作出合理的进补安排。如果自己『乱』吃补品，气虚反而一味吃壮阳『药』品则适得其反，会伤害身体。

    何时进补：

    秋冬是最好季节

    进补分季节『性』，因为冬天寒冷，进补不易产生火气，因此是最好的补阳补气的季节。这时阳虚的病人可以多吃温补食物，如羊肉、狗肉、兔肉等补血壮阳之品；血虚患者在上述物品中添加当归、红枣、首乌、枸杞等；气虚病人适当加入北芪、党参、五爪龙等；至于阴虚患者建议选用乌龟、水鱼、水鸭、雪蛤等食品，并适当酌量添加玉竹、麦冬、生地、天冬等『药』材。

    秋天的进补也很重要，以补气养阴、润燥为目的，可以常吃雪梨、木瓜、葡萄、桑椹子、马蹄、银耳等食物。同时，秋冬进补还有地域上的讲究。刘友章教授表示，北方寒冷，空气干燥，相对而言南方就温暖许多，湿气较重。“在北方大口大口吃狗肉，加很多姜都顶得住，但在南方就不行，很容易动火，就是广州人爱说的热气。所以我们南方人进补以滋补为主，北方人以温补为主，煎炒炸食物在南方不适宜，煮食最好采用蒸、炖方式。”

    『性』别之分：

    男以气为本，女以血为主

    男女老少也有不同的进补主题。中医认为，男以气为本而女以血为主，男宜补气壮阳或补气养阴为要，而女则补气养血为重，因此有“男吃人参女吃茸”的说法。如果是阴阳两虚的则人参与鹿茸并进。

    小孩子的状况可用“肝常余而脾常不足、心火常亢肾气不充”来形容，他们常有肝火但肺脏娇嫩，进补的时候就要补脾平肝，清心补肺肾。老人家很多存在气血、阴阳均不足的情况，但虚症的情况又因人而异，所以进补尤其需要随症应变，哪类不足就偏重补哪类。

    至于中青年，他们常见的虚症有：饮食生活缺乏规律，故容易发生湿热；休息不足导致伤及气阴；房事过度伤到阳气；吃辛辣煎炒食物过多则易上火动气。在进补时，也应该分门别类来对待。

    勿将补汤看作增强体质的灵『药』

    广州人喜欢煲汤，尤其信奉补汤，不少老广甚至认为“这些汤很补的，可以不用吃饭了”。其实，汤的营养远远不能满足人体的生理需要，世界上没有一个人是靠喝汤过日子的，而吃饭吃菜、少喝汤的人活得健康的不在少数。专家认为，应以饭菜为主，不应以汤水为餐。

    以为只有肉类才有补有些人吃饭时只吃补品、肉菜不吃饭，他们以为补品、肉类才是补身体的，米饭吃不吃都无所谓。但米饭等是主食，其营养成分为人体所必须，不能被补品所替代。

    不是补得越多越好任何补品服用过量都是有害的。

    不要生病后急着进补人体无论患何种疾病，体内各部的正常生理功能都发生不同程度的紊『乱』。此时，脾胃的受纳、消化和吸收功能的失调往往很明显，出现如口中乏味、不思饮食、消化不良等病理『性』变化。一般具有补益作用的『药』物和食品大都有温热和高蛋白、高脂肪的属『性』，这样的营养品若吃下去，势必会增加消化系统负担，使病程延长。但是，健脾助消化之品则无大碍(如淮山、太子参、麦冬、陈皮等)。

    伊人职场 60 如何将套装穿出点“味道”

    职场新人。中『性』『色』系、质料较好的外套，能与外套、裙子搭配，并有剪裁简洁的衬衫，七分袖西装外套适合初入社会的新人，配上优雅的裙子，青春又不失端庄。小巧的钉式耳环最适合年轻的女孩子，不要戴太夸张的手表，选一双样式中庸、鞋跟高