，就能塑造你的优雅身影，当然更重要的是获得健康。
优美的手臂
端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平。
提示：『臀』部不要紧贴椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前脚掌踩踏绳子，并适当地收短绳子，使抬腿动作更容易完成。
修长的小腿
左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，作弓步状。左手撑于左腿，右手撑于墙上，上身向前倾。身体向前下方做推压，停5秒后上抬还原。
提示：双腿迈开做弓步和下压动作时，幅度调整至自己舒适为准，运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。
健康的膝盖
找一个弹『性』张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲，双手平放与大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球，停5秒后放松复原。
提示：如感到夹紧皮球困难，可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力量辅助动作的完成。
柔美的粉肩
找一张高靠背的椅子。端坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。
提示：动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止。
灵气十足的双手
右手握起，用左手前掌抵住。双手用力互相推压，停顿5秒后，交换双手做同样运动。
伊人职场 25 警惕：减肥拉响“美丽警报”
走出瘦身误区
阳清：前天参加一个爱美沙龙，不少时尚女『性』认为，减肥已成为一件苦恼的事，美身的行动中常常蕴含着健康危机。前不久，一位医学专家接受新闻记者采访时，对健美一族发出了“美丽警报”。今天，特请两名专家给读者一些提醒。
周建跃：先说说女『性』最关心的减肥吧。天气稍稍一热，街上窈窕女子穿起了裙服，身材有点发胖的女子，减肥欲望马上强烈起来。但是，不少人对减肥效果不佳感到焦虑，主要原因在于有的人被一些错误的减肥理论误导。减肥就是减脂肪，食用的脂肪一般不会很快在体内转化为脂肪储存起来，脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。因此，拒绝食用一切脂肪，这样反而会导致体内营养不良。最安全的减肥速度是每周减05公斤，过于肥胖者，每月也不宜超过5公斤的上限，否则就会引发其它疾病。
阳清：少吃可达到减肥目的吗？
周建跃：平衡膳食的关键是热量摄入不要超过消耗。吃得太少营养不良，有人吃得不多，仍在增肥，这就需要运动，如，每天走路40分钟以上，游泳、爬楼梯等都可以释放体内热量。
阳清：杨主任，外科减肥效果如何呢？
杨勤：外科减肥可在术后两年内维持一定体重，但是，若不配合饮食、运动疗法，还是会“复胖”，减肥手术的成功率和持久率并不像一般人想象的那么好。
阳清：慢跑能减肥吗？
周建跃：每天慢跑可达到有氧锻炼的目的，但减肥收效甚微。临床调查证明，只有每天持续运动时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
阳清：减肥『药』是否真有神奇功效？
杨勤：一胖就吃减肥『药』或减肥食品是不可取的。减肥要采取综合措施，包括平衡膳食、合理运动和『药』物治疗，减肥『药』应在医生指导下使用。意大利科研人员最近发表的一份研究报告说，减肥『药』中的某些化学物质以刺激血管收缩，它是通过减少肌肉活动来抑制饥饿感，从而达到减肥目的的，这些化学物质会带来副作用，比如产生容易疲劳、呼吸困难等肌无力的症状。
应用运动良方
杨勤：我们都主张在运动中减肥。运动也得讲方法。运动前要热身，可以预防肌肉和骨骼遭受损伤。要到室外去，特别是在树林、江河、湖边，这些地方的空气中富含一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。
阳清：最近看到一篇文章，说傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。有研究表明，一天内，人体血小板的含量在下午和傍晚比早晨低20左右，血『液』黏度降低6，早上运动容易造成血『液』循环不畅和心脏病发作等问题。另外，专家认为，雾对人体健康危害很大。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。
周建跃：这很有道理。运动量也要注意把握，若感觉天气较凉，应该等身体锻炼到微微发热时才减衣，让身体处于舒适状态中。人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗有很好的锻炼效果。但春季较凉，出汗过多容易让『毛』孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内。锻炼结束时还要立即擦干汗『液』，换上干净衣物。
杨勤：锻炼后需“冷身”。对应于锻炼前的“热身”，运动过后要注意“冷身”。运动能加速血『液』的循环，不进行一些节奏慢的简单运动，血『液』就不能突发『性』地适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏『迷』甚至休克。简单的5分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。
伊人职场 26 职场丽人：争分夺秒办公妆
上班前的时间争分夺秒，但作为一名出『色』的职业女『性』，妆要化得美观大方，清爽宜人。面貌的修饰和心灵的修饰一样重要，是一种内在美的外在表现。办公妆不同于其它的妆容，它受到办公环境的制约，妆不可过于细腻，在『色』彩和眉、眼、唇的形态上都应有所选择。
粉底：首先使用底『色』的要诀是将肤『色』自然的美感充分表现出来，因此粉底的选择是以自己的肤『色』为基础，稍明一些或稍暗一些都可以。黄褐『色』是一种年轻、健康的颜『色』，使用它不仅可适当遮住妳脸上的瑕疪，还可让妳显得朝气蓬勃。无论哪种底『色』，都切忌涂厚，不要让同事看到妳整天藏在一副面具背后，而对妳真实『性』产生怀疑。
定妆粉：定妆粉的原则是保证面部无油腻感，但又不失透明度。颊红应以暖调为主，为了使肤『色』更明快，应选择粉红或橙红，因为粉红是健康的『色』彩，而橙红是较有个『性』的颜『色』。眼部『色』彩与颊红、口红相一致，给人顾全大局的好印象。
眉『毛』：眉『毛』的形态可说是左右办公妆印象的关键。因眉『毛』可使人的面部表情发生变化，眉过细、眉向下，都给人不可信的感觉。并且在做眉时，尽量避免做得过于“女人味”，稍精些的眉『毛』会使人看上去很能干，眉峰尖锐的显得精明、果断。
唇妆：唇角圆滑、唇形小巧是精美的唇妆，『色』彩自然是关键，颜『色』过暗、过艳，唇形夸张都不适合。粉『色』系、橙『色』系，无论哪一个办公室人员都会喜欢的。
伊人职场 27 小资物语：周末让我堕落一天
周末就是好，早晨第一次睁眼就看到时针已经过了九点，窗外的阳光有了春天的味道，明晃晃的亮。伸手拎起地板上的笔记本，斜靠在床头开始上网。虽然一直不知道那个开着凌志的对门邻居在哪里高就，可世界上每天发生的大事我都了如指掌。
打开平时习惯上的网页，一则广告炫目登场：愈堕落愈快乐。不知为什么竟然被“堕落”两字吸引了，长到这么大一直循规蹈矩着，总以所谓小资的标准束缚着自己，生活的轨道就那样平铺了下去。为什么竟然从没想到脱轨一天呢？这种兴奋的想法袭击了我，翻身下床，嘿嘿，我要堕落一天！
堕落从身体开始，省略了每天晨起的淋浴，只对着镜子草草抹了几把脸，众多的瓶瓶罐罐也受了从未有过的冷落，挤了一点护肤蜜涂在还算光洁的脸上，轻点朱唇，披了那件休闲装蹬上那双平底鞋提着一个纸袋就出门了。当然锁在身后的也不是空灵的恩雅。
直奔那条被同伴们嘲笑过n次价廉物不美的服装街。小街真的热闹，透过阳光看到空气中飘舞的灰尘，到处都是喧闹的人群，十块八块的讨价还价，每个人的嘴在不停地张合。一个学生样的女孩看中一件大概是棉线的『毛』衣，成功地将价格锁定在50元，那种喜悦深深感染了我。随手也挑选一件，可小老板说至少要60元，把『毛』衣恶狠狠地甩在他面前，嚼着口香糖趾高气扬地奔赴下一个门面。一个一个淘下去，竟然打发了两个小时。走出服装街手里又多出三个纸袋，里面的内容每一个都不超过100大洋，真爽啊。
午饭时间正好走过小吃一条街，卖麻辣串的摊位前挤满了吃得津津有味的人。曾经下过许多次决心也要站在街头吃一次的，可终究没有实践过，因为不知道是不是卫生，不知道正吃着时会不会有写字楼里的同事走过。不过今天不去想这些，反正打定主意“堕落”了，暂且不管。虽然站在当街往嘴里递麻辣串时还是有众目睽睽之下的感觉，但环顾四周知道是自作多情了。那种麻酥酥辣乎乎的味道真的比贵宾楼的宴席更能安慰自己一向矜持的胃啊。
回到家依然光着脚在地板上走来走去，地板上散『乱』地扔着一周看下来的各种时尚杂志，大玻璃瓶中的花儿枯萎了，就顺它们去吧，反正今天就是不想拾掇。老公看看那几件叫不出品牌的衣服，说看不出一向严格以小资行为规范要求自己的一个人，怎么说堕落就堕落了呢？在老公探究答案的当儿，我竟然抬眼看到电脑桌上赫然放着一盒极品云烟。香烟同样是我三十多岁的生命中从来没有触碰过的啊。纤纤细指划着火柴，边咳嗽着边吞云吐雾时，一种潜藏在心底深处的叛逆仿佛被系在青春的尾巴上，在老公的目瞪口呆中欢快地舞蹈。瞬间有眼泪涌上来的感觉，还有多少时间容许我再这么任『性』地偶尔堕落一次啊，心里一直有个声音在提醒自己，有许多东西总是到一定的年龄就必须放弃的呀！
“堕落”一天后的我这时在想，在你不得不放弃某些东西之前，为何不抓紧机会尝试一下呢？
伊人职场 28 职场：面试时的第一眼美女
毕业了，很多大学生都要找工作，如何在应征的第一阶段给业者好印象？当然就要从面子做起。成功的面试妆可从三个要点下手：
1干净肤『色』，不泛油光
夏天的炎热气候，常常会有出油问题，顶着满面油光参加面试，尴尬又留下不佳印象。选择具吸(控)油效果的粉底如：强调持久、不泛油光的佳丽宝revue粉底系列；专为亚洲女『性』设计具控油与防晒效果的chanel净爽粉饼；以及粉质细致服贴、只吸油不吸水的娇兰流金丝光柔肤粉底系列，都是新鲜人面试妆的最佳选择。
2立体线条，炯炯有神
简单线条的彩妆，可以立即营造脸部的立体感。眉『毛』、睫『毛』膏是不能忽略的重点，眼窝处适当画上自然『色』眼影，甚至可选择带点淡淡的珠光『色』泽，就有画龙点睛之效，创造明亮有神的眼神与神采。
3『色』彩淡雅自然
新鲜人在面试时，不仅要展现年轻人的朝气与干劲，也要显出沉稳的专业度。最好不要画上太多种鲜艳或浓丽的『色』彩，清爽的粉彩系列最适合；综合以上重点，拥有干净的好气『色』，再加上注意自己的仪态，有礼的应对进退，在求职的过程中，绝对给人满分的好印象。
伊人职场 29 职场丽人：辐射一族的护肤策略
辐『射』族定义：每天都面对电脑、复印机等对人体有高辐『射』强度的“现代化办公设备”，大有一种“离开电脑就不活了”气势的人。
主要人群：
1大部分办室人员，文秘、文员，就是我们的ol们。
2网络编辑，网页制做等专业工作人员。
3ho族、作家。
4大部分新闻从业者。
皮肤症状：
1皮肤干燥有细纹，肤『色』变黄。
2面部长斑。
3眼部有细纹、黑眼圈严重。
应对措施：
1、重视皮肤基底膜层的保养：
基底层是供给表皮和真皮一切营养的基础，保护它的方法是使用一些神仙水之类能给皮肤提供高营养的保养品，让它有足够的能量。贵就贵点咯，高投入才有高产出哈。
2、注意眼部保养：
在眼部多做按摩可改善血『液』循环，对消除黑眼圈有帮助，但切勿用力过度，否则会令眼部肌肉下垂。使用含有甘菊、绿茶、青瓜成分的护眼啫哩，每周使用眼膜一次。
3、在使用过电脑后即刻清洁皮肤。
4、多喝绿茶或清水。
5、多食用含有抗氧化及抗幅『射』的蔬果、动物肝脏，同时摄取足量的维生素，以保护皮肤和视力。
伊人职场 30 职场丽人：签约十年营养计划
也许你已给自己的职业生涯定下了无数的计划，也许你正在实施着人生既定的结婚、生子、买车、购房计划，那么你更应该做的是为你实现这一切的基石――健康，签约十年营养计划。
营养计划对号入座
女『性』在各个时期，因身体状况不同，所需的营养成分也不尽相同。特定的时期如果没有及时补充特定的营养，将会给健康造成无法挽回的损失。
20岁——30岁
首要大事：补血
营养计划one补铁补血
这个时期的女『性』由于生理原因，往往造成缺铁『性』贫血，大约有64的女『性』会出现程度不同的贫血现象，红细胞和血红蛋白降低占50，血小板减少占21，所以补血补铁就成为首要大事。铁是人体，尤其是女人健康必需的微量元素，是人体合成血红蛋白的重要原料。缺铁可使血红蛋白含量和生理活『性』降低，以致血带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供应。
女『性』如患缺铁『性』贫血，不仅会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力减退，而且会红颜失『色』、面『色』萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯，甚至皮肤过早出现皱纹、脱发、『色』素沉着等。
食物供给：动物的肝、肾、血，瘦肉，鸡蛋，海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，黄豆制品、红枣、黑木耳等，不仅含铁量高，吸收率更是远胜于植物『性』食品。此外多食海藻类食物也可有效补铁。还应多吃些维生素c的水果和蔬菜，以促进铁吸收的作用。
营养计划o补充蛋白质
除了补血以外，适量补充蛋白质也非常重要。这个阶段的女『性』正是事业上的黄金时期，加班、熬夜、用脑过度尤如家常便饭，饮食也极不规律，所以不可避免地造成了蛋白质的缺乏。蛋白质是人体细胞和脏器的“灵魂”，身体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，蛋白质长期得不到充分供给，还会导致记忆力下降，精神萎靡，反应迟钝。严重者会出现抵抗力降低，感染『性』疾病分辨率增高等。
食物供给：最好的蛋白质来自动物食物、『奶』类、蛋类和豆类制品。各类海产品不仅蛋白质含量高，质量好，而且脂肪含量低，是补充优质蛋白的最佳选择。豆制品是植物『性』食物中蛋白质含量最丰富的食品，每日进食2两豆类食物是一种好习惯。
营养计划three补充维生素
这个阶段最容易受到伤害的还有我们的“心灵之窗”，被电脑、干燥、污染围攻的明眸，如果得不到足够的营养补充，再好的化妆品也无济于事。所以在饮食结构上，应适当补充维生素，其中维生素a可以预防和治疗干眼症，改善眼睛发干发涩，维护皮肤的健康。维生素c可以防止眼周皮肤受到紫外线的伤害。维生素e则能增强视力，起到明目的作用。
食物供给：各种动物的肝脏、鱼肝油、『奶』类和蛋类以及各种新鲜蔬菜和水果，还有就是要多吃坚果类食物。
30——40岁
首要大事：补钙