营养计划one补钙

    这个阶段的女『性』开始受到骨质疏松的威胁，专家证实，女『性』28岁以后，骨钙每年以01～05的速度减少，所以补钙就成为头等大事了。这个时期女『性』每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺『||乳|』期，则可加至1500毫克。

    食物供给：『||乳|』类制品是最好的钙质来源，每日饮用1-2袋的牛『奶』(250-500毫升)是补钙的最佳方案。在此基础上，食用一些豆类会使补钙效果锦上添花。此外，海产品、坚果类、内类、蔬菜类食物中也含有非常丰富的钙元素。不要忘记每日晒晒太阳，在享受那份温馨的同时，为机体打开钙吸收的大门。

    营养计划o补充膳食纤维

    这个时期，女『性』的体力已大不如前，超负荷的脑力、体力劳动，还有因学业、工作、家庭等方面的压力，使得她们不堪重负，因此经常会有便秘、肥胖等苦恼。而膳食纤维则可以令女『性』免去后顾之忧，它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。

    食物供给：黑米、草莓、梨以及菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有丰富的膳食纤维。

    营养计划three补充叶酸

    怀孕、生育，都会让女『性』营养缺乏，叶酸则可以缓解营养缺乏症，叶酸是b群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，主要参与核酸合成和促进氨基酸合成蛋白质，还参与血红蛋白及肾上腺素、胆碱、肌酸等重要化合物的合成。因维生素b群又被称士气维生素，所以多食叶酸类食物还可以补充体力，增强免疫力。

    食物供给：豆制品、菠菜、油菜、梨、菠萝、蛋类、鱼、坚果、柑橘以及全麦制品等食物中含量丰富。

    40岁——50岁

    首要大事：科学补充雌激素

    营养计划one科学补充雌激素

    这个年纪的女『性』面临着停经、更年期将至等人生的转折点，随着卵巢功能的逐渐衰退，女『性』体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少乃至消失，更会带来一系列的不良反应如情绪激动、烦躁、面『色』『潮』红等，体力、精力和社会适应力都会有所降低。

    食物供给：补充雌激素必须得到专家的知道和监控。每天可摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆『奶』中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。黄豆、绿豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉，都含有天然的荷尔蒙，对补充雌激素也非常有利，此外还应补充一些综合维生素。

    营养计划o补脑

    这个时期的女『性』因长期用脑过度，记忆力已大不如前，如果出现脑无所养，还会有反应迟钝、神经紧张以及心悸无力等症状。

    食物供给：核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、红枣、草莓、小白菜、何首乌、百合、金针菇、鸡肉、鸭肉等，以及含维生素b群、c和e的食物都是很好的补脑食品。

    伊人职场 31 职场丽人：如何巧穿职业装

    牛仔裤、细肩带上衣可以让你在校园里表现青春活力，但到了工作场合，却不是受欢迎的装扮，属于校园学生族群的清凉、运动装扮或是梦幻美少女的小碎花、蓬蓬裙，都不适合在职场上出现，所以，出了校园，辣妹的装扮留给下班后，梦幻少女造型就在周休二日出现，在有竞争力、压力的办公室内，穿着还得遵守规矩。

    简单的套装大方庄重搭配浅『色』衬衫好清爽

    某些企业、机构提供制服，这样一来免去了员工穿著、搭配的烦恼，但另一方面却将每个人的风格、特『性』隐藏在制服底下，许多爱漂亮、重视穿著打扮的女生并不喜欢被制服限制，但所谓服装上的自由度每家公司尺度并不相同，受到公司文化、主管个人因素的影响，虽然不用穿制服，但服装上不见得能完全自主，社会新鲜人应征面试前，最好先调查清楚公司的文化，并且了解各种不同的作『性』质，依此作为服装搭配的考量。大体上说来，简单、干净的装扮，获得的认同较高，俐落剪裁、『色』系简单的套装是较保险的穿著方式，新鲜人为避免穿著套装过于『老气』，可以选择颜『色』比较明亮的，米白『色』系的套装感觉有朝气，又不失庄重，内搭的衬衫可以选择明亮『色』系的，今年夏天，粉嫩『色』系如绿、蓝、粉红、黄都可以搭配，今年流行『裤装』，新鲜人可以多做尝试，虽可以表现明亮、有朝气的形象，却不宜将过于花俏、夸张的装扮带进公司，

    装扮过于『性』感不合宜搭配丝巾别针更出『色』

    丝巾是一项重要的搭配单品，张国泉建议，女生可以多买一些不同尺寸、颜『色』花样的丝巾，为服装造型加入变化，但用意是在装点造型，不在表现浪漫，

    即使天气炎热，参加面试还是不要太『性』感，所以削肩、短裙、短裤都列为禁忌，过于贴身的剪裁也不适合，毕竟工作是表现能力与积极的态度，至于『性』感的一面，就留给男朋友吧。有些主管甚至认为面试者的服装尽量不要『露』出双臂，所以为避免不舒适，套装尽量选择透气、轻柔的材质，裙子的长度到膝盖上缘左右。若是前往工作环境较不严肃的公司，可以选择今年流行的七分裤或八分裤，下搭玛丽珍鞋或是有些微高度的鞋，兼具流行与活力。把握不『露』原则，记得要穿著包鞋，『露』脚指的凉鞋、拖鞋都不被接受，前包后拉的款式则视企业个别情况而定。

    掌握基础『色』不易出错两件式针织衫最实用

    在颜『色』上，黑、灰、蓝、白是基础『色』系，这些『色』系简单，搭配容易，不会有太突兀的造型出现，选购时，米白比白『色』要好，感觉较柔和。长袖白衬衫是必备款式，可以与不同单品组合穿著。两件式的针织衫也属于实用型穿着，搭配裤装、裙装都很合适。

    女生面试时记得上层淡妆，虽然自然代表不做作，但基于化妆是一种礼貌的原则，应征时不要素著一张脸，过分夸张的耳洞、鼻洞也不被接受，有层次的深棕『色』染发可以接受，但发『色』太夸张会让找工作变成难事。

    伊人职场 32 简单七件事，美丽一辈子

    充足的水分是健康和美容的保障。特别是女『性』，缺水会使她们的身体过早衰老，皮肤因“缩水”而失去光泽。但由于女人的代谢比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，这就会使身体和皮肤的问题同时出现。

    女人要做的是，至少早晚各一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道。补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血『液』不至于因缺水而过于黏稠。血『液』黏稠会加快大脑的缺氧、『色』素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。

    在水果和蔬菜中，西红柿是维生素c含量最高的一种，所以每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素c。

    女人还是有点“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管硬化的发生，已经是重复多次的保健常识，对于女人来说，除了饮食之外，在化妆台上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗掉，可以使手部的皮肤柔白细嫩。如果你住地的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，就能起到养颜的作用。

    从补钙角度看，女人是最容易缺钙的一个群体，而牛『奶』的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸『奶』，更容易被人体吸收，所以，女人应每天保证一杯酸『奶』。

    一定是要名副其实的矿泉水，它含有的微量元素和矿物质是皮肤最需要的。清洗脸部后仰卧，用矿泉水浸湿一块干净的纱布，然后敷在脸上，待纱布变干后再次浸湿，如此反复，就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。

    女人一定要喝茶的，如果胃没有『毛』病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女『性』，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。

    每天晚上临睡前，要做一个简单的面膜，其作用是将沉积在面部的脏东西消除出去，并且使皮肤作一次“紧绷运动”，然后涂上护肤品，这样，晚间的皮肤才能得到最科学的修复。

    另外要注意的是，女『性』的睡眠时间不能过晚，特别是超过晚上11时，因为从晚上10时到第二天早上5时，是皮肤修复的最佳时间，而睡眠中的修复才有效。如果入睡时间超过了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再长，也已经错过了皮肤的最佳保养时间。

    伊人职场 33 职场女性，一天几度“变脸”

    下班后要出席一些重要场合，除了衣着、化妆、配饰外，最具挑战『性』的是如何在紧促的时间内，改变自己的发型。昨日，在武昌一发型设计中心，武汉某房地产公司的梅经理在发型师张毅的指导下学会了几个应酬快速美发法。

    梅经理爱挽发髻，她认为这样可使自己显得干练。因此，发型师建议她在出席一般『性』应酬时，将发髻散开并用宽尺梳将头发梳松，再喷上轻度定型剂，形成时髦的卷发造型，既时尚又『性』感。

    办公室里干燥的空气会带走头发中的水分，使头发卷曲杂『乱』。张毅说，在办公室里放一瓶卷发专用的塑型喷雾，外出前喷一下，既可塑型，又能快速滋养头发。

    要想完全改变形象，可选择不对称发型。发型师让梅经理将靠近前额的头发分成三部分，然后，把每部分头发梳顺后沿着头顶向后卷曲，最后用皮筋把这三部分头发扎成一个马尾。不到20分钟，一个时尚前卫party造型便做好了。

    发型师说，如果要出席正式的应酬或宴会，还是将头发挽起来更文雅稳重。根据她需要搭配的晚宴服装，发型师建议她选出需要盘起的那部分头发，用u型发夹固定，然后，把头发向后拧紧，用卡子把那个最大的发髻固定，留出发梢。再将余下的头发梳开，使其自然垂落，最后喷上定型水固定发型。

    一个下午变了好几个形象，梅经理笑称，今后自己动手也能应付各种场合了。

    伊人职场 34 职场丽人：饰品泄露你的心

    女『性』最爱用各种饰品来帮自己扮靓，其实这些饰品常常能不自觉的泄『露』出她们的某种意愿。一位心理学家曾经评论：酷爱配戴过多装饰品的女人，对恋爱也格外积极。dy们的饰品常常暴『露』了她们对男『性』和爱情的某种期待。当女士们更换饰品时，往往意味着感情世界发生了重大变化。

    生物饰品

    喜欢佩带这种饰品的女『性』往往感情丰富，耐不住寂寞，有些朝三暮四，属于渴望与多种男『性』自由交往的花花女郎型。她们渴望被众多男『性』包围和爱护，多情而感情细腻，而所交往的男『性』中也会有情有独钟的类型，因此，可能会令一往情深的男『性』欲哭无泪。

    心形饰品

    喜欢这类饰品的女『性』往往是表面平静，内心却热情如火。她们自尊极强，感情强烈而脆弱，怕受伤害，一般不会主动示爱，如果男『性』无法主动引导，则难以发展为恋爱。对似有意若无情地诱导自己的男『性』往往更感兴趣，她们表面坚强，其实内心心理防线很易被攻破，敏感易受伤。

    星形饰品

    这种女『性』虚荣心较强，渴望被男『性』赞美，希望自己的个『性』获得认可。爱幻想，缺乏理『性』思维，常常抵挡不住男『性』的甜言蜜语或赞美词；会接纳认同自己长处的人。因此，有时可能因意志薄弱而走进男『性』的圈套，轻易答应或委身于他人。

    胸口打大蝴蝶结

    这种女『性』常处于一种期待、不安、缺乏自信的状态，她们内心担心自己也许交不到男朋友，故会常处于焦虑地等待某个特定人出现的状态，非常渴望被注意和追求。

    木制饰品

    这类女『性』常处于自我防御状态，很少主动对男『性』表现出兴趣，有可能是早期经验或所受创伤所致。她们对男『性』的警戒心强，非常厌恶被不熟悉的男士搭讪或碰触。男『性』的外型往往对她们缺乏足够的吸引力，她们反而比较容易被美丽的女『性』所吸引。

    粗大的金『色』手环

    喜欢这种饰品的女『性』对金钱或物质具有强烈欲望。即使处在恋爱中，也往往重视经济条件胜于爱情。『性』的警戒心强，非常厌恶被

    链状手环『色』手环

    这类女『性』常对成熟、细心、体贴的男士感兴趣，她们通常崇拜父亲或兄长类型的男『性』是具有恋父情结的人。她们偏好能听任自己撒娇的男『性』，喜欢被男『性』保护和呵护的感觉，对幼稚、没风度的男生型r看不惯。

    手表型手环

    这种女『性』有可能遭遇感情挫折，或渴望某种感情契机的出现，属于欲求没得到满足的类型。也许正在为与男友分手或心中有所不满而感到烦恼吧？另外，喜欢追求冒险的女人，也会戴这类型的手环。

    伊人职场 35 白领丽人：无比残酷的职场青春饭

    媒体相继推出了“中国十大暴利行业”和“中国最赚钱的十大职业”排行榜。这些象征着远大前程、舒适生活的职业倍受年轻人的青睐。然而，时讯记者采访了解到，在这些暴利行业中或诱人职位上拚杀的女人，却有另一番职场解读，她们戏称自己是在吃“暴利行业下的残酷青春饭”。“青春饭”已经不再只意味着那些年轻貌美的女孩们炫耀脸蛋，同样适用于在高强度竞争压力下工作的年轻知识女『性』。

    传说世上有一种无足鸟，天空成就它们最辉煌的时光，永不停息的飞翔就是它们的宿命。直到有一天，它们精疲力竭而坠落在地，才能休息，而这却是对天空的诀别。在这些暴利行业中挣扎生存的职场女『性』或许就是无足鸟，她们承受巨大的竞争压力，甚至透支体力来换取工作上的满足，而离职成为多数人最后的选择。

    易欣，27岁，慧谷阳光售楼小姐：有些售楼处销售人员较多，会采取每月淘汰制留着清爽短发的易欣很坦率，“售楼小姐就是青春饭，我们公司最小的售楼小姐才20岁。这一行每个人都可以做，只是过了30岁就不会有公司要你了。”易欣是学房地产经济管理专业的，本来想做地产前期，可是当时没有找到满意的工作，看到售楼小姐的收入很丰厚，就做起了这行，而且一干就是4年。

    阿红，25岁，会计师事务所审计师：我觉得自己就要被挤干了，榨干了，油尽灯枯了

    “工作以后，我就再也没见过家里人醒着的样子。”25岁的阿红在一家国际知名会计师事务所做审计工作。每天早晨7点离家上班，夜里11点下班到家，已经是她的基本日程表。

    胡文，34岁，中央电视台编导：水灵灵的小姑娘，三年熬成黄脸婆

    34岁的胡文在电视台做编导已经3年了，为了在电视圈里获得一份职业满足感，也为了赢得一份同行的尊敬，她自嘲地说，“工作起来不能太把自己当个女人。”

    虽然戏称自己是“工作狂”，可是胡文还是时刻有“快被淘汰出局”的紧迫感。胡文说，电视编导这份工作不是个令人长寿的职业。抢时效就要加大工作强度，赢得观众又要注重播出质量，所以策划制作得很精细，“虽然当了那么多年记者，可我现在依然是采访的前一晚就紧张，脑子里不停地梳理采访提纲，考虑可能遇到的问题，经常失眠。而回来编片子，我又要精确到每一个画面、每一帧(1／24秒)。”

    就是这些在职场打拼的女人们，在她们光鲜的外表下，却隐藏着不为人知的心酸，甚至痛苦，这一切除了自己又有谁知道？

    伊人职场 36 职业女性的5种潜在危机

    你热爱你的工作吗？你给你的晋升腾出了多大的空间？你有没有参加一个以上的学习班？如果以上回答都是no，那么请你思考最后一个底线问题：设想一年、两年或者三年以后你的职场位置。如果对此你一头雾水，